명상을 통해 자신을 변화시키고 싶다면, 

스스로에게 편안해지는 것부터 시작하라. 

자기 자신을 마주할 때 더 이상 훈계하지 않고, 

거칠게 굴지 않고, 스스로를 속이지 않아야 해로운

븝관들을 놓아버릴 수 있다. 

자기 자신에게 자비심을 가지지 않은 채 오랜 습관을 없애려고 한다면 반드시 스스로를 모욕하게 된다. 

이것은 매우 중요한 핵심이다. 

-페마 초드론